Witam, Zrobiłem ostatnio wyniki badań i wszystko jest w normie oprócz prolaktyny norma 2,64-13,13 a ja mam 26,60.Mógłby ktoś napisać czym może to być spowodowane.Na kartce z wynikami jest napisane wskazana konsultacja lekarska,jednak endokrynolog powiedział, że jest wszystko w normie,dopiero powyżej 100 zaczynają coś robić.Badania zrobiłem ze [...]
Czy makro każdego dnia musi być mniej więcej idealnie takie samo? Czy w jeden dzień mogę zjeść 10g białka więcej przy czym dostarczę mniej tłuszczy a w inny dzień np zjem tego białka ciutkę mniej a zjem 5g tłuszczy więcej ( liczby randomowe podałem wiem że 1g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka = 4 kcal) ale chodzi mi o takie różnice w makro na [...]
[...] New York na malych wakacjach i planuje zrobic jakies wieksze zakupy....zwracam sie tu do was z pytankiem jakie suplementy naprawde dzialaja...chodzi mi tutaj o mase i rzezbe bo mam zamiar tego sprowadzci troszke i nie tylko dla siebie ale i dla znajomych tez...wiec powiedzcie z wlasnych doswiadczen po czym dobrze idzie....z gory dzieki za pomoc
Cześć waże 73 kg 180cm wzrostu. Chcę przybrać na masie w miarę dobrej jakości. Budowa ektomorfik. Ciężko nabrać masy. Trochę brakuje Wyliczyłem 3500kcal na początek, 50-w,30-b,20-t. Trochę brakuje kcal czym mogę to uzupełnić /SFD/Images/2016/1/22/4c59d36fc8c94b30b477b39b32581962.jpg
witam , od pewnego czasu mam pewien problem z plamami na rękach są to tak jak by białe pęcherzyki , wydaje mi się że ich liczba nasila się gdy jestem na cyklu kreatynowym . czy wie ktoś co to jest ? czy da się to leczyć . czym jest to spowodowane ? może jakieś witaminki brać ? dorzucam fotkę http://iv.pl/images/36633286165462037519.jpg
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
[...] na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. Środę wolna ? Pozdrawiam.
Siema! Moglby ktos mi zmienic moj trening bicepsa ? bo nie lubie jakas uginania mlotkowego robic czym moge zastapic to cwiczenie ? plan wyglada tak: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18
[...] raczej nie jestem. Z góry uprzedzam, że szukałem, ale nic satysfakcjonującego nie znalazłem. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten temat) i porządny trening. Chcę byście ocenili mój [...]
[...] na temat,HP, Mass ora z NBE i niestety nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie co jest najlepsze. Zamierzam kupić któryś suplement z tym że nie chcę łączyć go z niczym innym. Nie posiadam żadnej wysoko wykwalifikowanej diety toteż jak sądzicie, po czym mogę zauważyć najlepsze efekty? Ćwiczę od ok 5 lat i w swej karierze miałem do [...]
[...] składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a ostatni posiłek to twaróg . Na siłownie chodzę w poniedziałek czwartek, sobota, przeważnie kolo 90 minut w tym 15 minut rozgrzewki. I moglibyście podrzucić jakieś fajne pomysły z czym jeść ryż bo na sucho cieżko wchodzi . :)
Witam. Po 2 miesiącach redukcji na IF przyszedł czas na MASĘ, w związku z czym postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Mam zamiar stosować cm3 firmy Trec. Trenuje na czczo 12-14, a moje okno żywieniowe jest w godzinach 14-19. W jakich godzinach mam przyjmować cm3?
NIe moge sie podciagnac jestem ciezki no i slaby przy okazji do tego czym zastapic podciaganie na drazku?? GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 [...]
[...] Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu chcialbym cwiczyc barki, plecy i tric . Czy moglibyscie doradzic mi jakis ciekawy 3-dniowy trening przy zalozeniu ze chodze na [...]
przy najmniejszym działaniu,np.schylaniu,odkurzaniu,unoszeniu niewielkiego ciężaru bardzo się męczę. Czuję wtedy na sobie pot,ciało,szczególnie plecy są od razu wilgotne.Czym to może być spowodowane?mam 60 lat ,cierpię na astmę oskrzelową i nadciśnienie.
[...] zakwasow nie mialem. Na klatce zawsze po treningu mam zakwasy ale nie takie jak ostatnio. Na innych partiach rzadko mam zakwasy a na klacie prawie zawsze. I tu moje pytanie czym moze to bys spowodowane? I jak temu zapobiec? Ponieważ naprawde zle sie z tym czuje. Oto moj trening w dzien którym ćwicze klatke: Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] ze wezmę w prochu.ale tam jest napisane ze trzeba brac 3x5gram=15 gram co daje nam 33 dni treningowe.natomiast cm3 w pigułach jest 2x4caps=8 caps dziennie a to wychodz ze pucha 360 caps starcza nam na 45 dni.dlaczego tamtej sie bierze az 15 gram??a tej tylko 8 caps..czym one sie roznia i w ktora lepiej zainwestowac??z gor dzieki ca odp.Pzdro
[...] treningu. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge robic a jakich unikac. Najlepiej kogos ogarnietego w tych sprawach np. fizjoterapeuta sportowy. Na dniach mam dostac opinie na papierze od FS. ale czym wiecej opinii tym lepiej. Temat dotyczy. Wyprostowanie fizjologicznej lordozy ledzwiowej. Odcinek L-S kregoskupa bez istotnych zmian rtg.
[...] tak samo jak wyżej serie! - ławeczka i hantelkami robie skos w górę 4 serie i zwiekszam hantelki o 2kg kazda seria zaczynam 10/12kg. - rozpiętka albo na hantlach albo na maszynie 3/4 serie ZA KAZDYM RAZEM ZWIEKSZAM CIEZAR - na bramie klatkę 3/4 serie - ewentualnie jeszcze jedno jakies cwiczenie nie zawsze. W czym tkwi problem? Proszę o pomoc !!
[...] Jednak nadal nie mogę znaleźć konkretnych informacji na temat suplementacji. Wiem, że chcę kupić trochę odżywki białkowej, ale kompletnie nie mam pojęcia czy lepiej ją przyjmować po treningu czy do snu oraz jaki to ma być rodzaj odżywki. Ponadto zastanawiam się z czym mógłbym połączyć daną odżywkę. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc!
